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quinta-feira, 4 de dezembro de 2014

Saúde & Fitness: Valor calórico das bebidas alcoólicas

Olá meninas.
Hoje, vou escrever sobre um tema que deixa muitas pessoas com raiva, que é saber o valor calórico das bebidas alcoólicas, pois elas pensam: Eu passo o ano todo malhando e nas férias não posso nem curtir e beber?. Os adeptos ao costume de beber tiram esse problema de letra, porém, há aqueles que só bebem em ocasiões especiais e, por isso, resolvi falar de algumas bebidas e suas calorias.. .
Falando no assunto, estamos no final de ano né?! Muitas festas, comemorações, confraternizações... Alô, dieta, cadê você???
Consumir bebidas alcoólicas nessa época é quase que inevitável né?! A não ser pra quem não consome nada... Casos difíceis, rs. Mesmo essa época sendo difícil, não é impossível, e podemos fazer algumas mudanças pra "equilibrar".
Muitas pessoas não levam em consideração o valor calórico das bebidas porque é algo que não precisam mastigar. Cada grama de álcool possui 7 calorias, bem mais que o carboidrato e a proteína, que fornecem 4 calorias por grama. Para se ter uma ideia, cada tulipa de chopp contém 130 calorias, o mesmo que um pãozinho francês! Para visualizar melhor, imagine só quantos “pãezinhos” você consome em uma noite em um bar ou numa festa... Muuuitos, não?! Rs.

Vamos ver algumas bebidas mais consumidas e suas calorias:

Bebida Medida caseira Peso (g) Calorias(Kcal)
Aguardente 1 dose 50 ml 115
Batida de frutas com leite condensado 1 copo 200 ml 504
Caipirinha de limão com açúcar (aguardente) 1 copo 200 ml 300
Caipirinha de limão com açúcar (vodca) 1 copo 200 ml 310
Caipirinha de limão com adoçante (aguardente) 1 copo 200 ml 240
Caipirinha de morango com açúcar (saquê) 1 copo 200 ml 340
Cerveja 1 lata 350 ml 151
Cerveja Malzbier "Brahma" 1 long neck 355 ml 199
Cerveja sem álcool 1 long neck 355 ml 89
Champanhe 1 taça 125 ml 110
Chope 1 tulipa 300 ml 180
Conhaque 1 dose 50 ml 125
Cuba Libre 1 copo 250 ml 170
Gim 1 dose 30 ml 60
Margarita 1 copo 150 ml 131
Mojito 1 copo 200 ml 250
Quentão
100 ml 294
Prosecco 1 taça 125 ml 106
Rum 1 dose 50 ml 110
Saquê 1 cálice 35 ml 50
Smirnoff Ice 1 long neck 275 ml 240
Tequila 1 dose 50 ml 110
Uísque 1 dose 50 ml 120
Vinho branco doce 1 taça 125 ml 173
Vinho branco seco 1 taça 125 ml 107
Vinho Quente
100 ml 120
Vinho tinto 1 taça 125 ml 107
Vodca 1 dose 50 ml 120

Quando se fala em bebidas alcoólicas e reeducação alimentar, temos que lembrar de quatro dicas essenciais:
Moderar: A bebida alcoólica deve ser ingerida com moderação, esteja você em um processo de emagrecimento ou não. O álcool é uma substância psicoativa com potencial de causar dependência.
Embora quantidades pequenas de álcool podem até ser benéficas para a saúde, está bem estabelecido que seu uso freqüente e excessivo causam doenças gástricas, nutricionais, neurológicas e hepáticas.
Substituir: Em coquetéis em que é adicionado o açúcar, o agravante é ainda maior para quem está em controle alimentar. O ideal é substituí-lo por adoçante.
Evite acrescentar leite condensado às batidas, pois é rico em açúcar e gordura. Uma ótima dica é trocar por iogurte desnatado, também fica gostoso e com muitas calorias a menos.
Intercalar: Tente sempre intercalar as bebidas alcoólicas com água. Tome bastante água antes de começar a beber. Assim, você evita matar a sede com essa bebida, além de se hidratar.
Se a intenção é aproveitar os efeitos benéficos do vinho, sempre que possível, substitua-o pelo suco de uva natural. Ele proporcionará o mesmo efeito protetor sobre o coração. Se você tem o costume de beber vinho diariamente, use o suco de uva em dias alternados. Já é um ótimo começo!
Diluir: Use gelo para diluir o uísque ou a caipirinha. Coquetéis mais leves como o mojito (rum, sprite zero, hortelã e limão), cuba libre (rum, coca light e limão) e até mesmo uma mistura de clubsoda e meia taça de vinho também são boas opções.

Usar a criatividade pode ajudar a perder peso sem abrir mão dos hábitos prazerosos. Com bom senso, você verá que é capaz de frequentar festas, jantar fora e sair para um encontro com os amigos sem colocar em risco todo um programa de perda de peso de um ano inteiro!
Façam escolhas conscientes, cuidem de vocês!
Então, meninas, essa foi meu assunto de hoje, espero que tenham gostado...
Até a próxima! Bebam com moderação. ;)

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