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quinta-feira, 13 de novembro de 2014

Saúde & Fitness: Massa magra x Massa gorda

Olá, meninas. Hoje, falarei sobre a diferença da massa magra e da massa gorda, que são componentes do nosso corpo, juntamente com a água.
Para explicar melhor vou dar um exemplo rápido: você já reparou que algumas pessoas com tipos de corpos diferentes, uma forte e uma gordinha, possuem o mesmo peso? Ou a forte pesa mais que a gorda?
Então, isso acontece porque o músculo que está presente na massa magra pesa mais (pois é) que a gordurinha daquela pessoa gordinha e, por isso, o forte fica mais pesado que o gordinho e, apesar de ser mais saudável.


Vamos lá...
A massa gorda é o peso de gordura que temos no corpo. Basicamente, é toda aquela massa que queremos perder. Mas, o que poucos sabem, é que ela também é importante para o corpo. Em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos. Já em excesso, ela é responsável por causar diversos tipos de doenças, como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol ruim alto) e problemas cardíacos.



A massa magra, por sua vez, é composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. E quanto mais nossa % de massa magra no corpo, maior e mais rápida é nossa perda calórica. Sim, uma pessoa forte com alto % de massa magra, queima bem mais calorias que o individuo com alta % de massa gorda. Isso acontece porque a demanda do organismo para "cuidar" dessa massa é maior, consumindo assim mais calorias. 

Para ganhar massa magra é preciso uma alimentação rica em proteínas.
Alguns alimentos considerados bons para o aumento da massa magra (consulte sempre um especialista):

1- Clara de ovo (quem nunca viu um "marombeiro" com um potinho de clara de ovo e frango?? Rs). Então, é uma das melhores proteínas. Tem componentes que colaboram para a reparação dos tecidos musculares, entre outros.

2- Carnes magras em geral (carne vermelha, frango e peixes) são excelentes fontes de proteínas, vitaminas como do complexo B e minerais como o Ferro. Esses alimentos possuem aminoácidos essenciais para a construção muscular. Um alimento prático e ótimo é o atum, também rico em proteína.

3- As leguminosas (feijão, lentinha, fava, grão de bico e a soja) também são considerados boas fontes de proteínas, além de serem ricas em fibras e minerais.

4- A combinação arroz e feijão, além de fazer parte dos hábitos alimentares brasileiros, também fornecem uma proteína de ótima qualidade, pois fornece todos os aminoácidos essenciais.

Para adequar corretamente sua ingestão proteica às suas necessidades nutricionais e contribuir para o aumento da massa muscular e desempenho, procure um nutricionista. Lembrando que o excesso de proteína, como de qualquer outro alimento, pode ser prejudicial a sua saúde!

Teste uma melhor alimentação, combinada a exercícios físicos e siga algumas dicas pessoais:
> ESQUEÇAM A BALANÇA;
> Repare diferenças em roupas;
> Tire fotos do seu corpo para comparar;

Então, meninas, nosso assunto de hoje acaba por aqui, até a próxima!
Beeeijinhos,
A massa gorda é o peso de gordura que temos no corpo. Basicamente, é toda aquela massa que queremos perder, mas o que poucos sabem, também é importante para o corpo. Em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos. Já em excesso, ela é responsável por causar diversos males à saúde, como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol alto) e problemas cardíacos. - See more at: http://www.trackandfield.com.br/wordpress/saude/massa-magra-x-massa-gorda-entenda-a-diferenca-e-o-impacto-delas-na-sua-balanca#sthash.9TXwCh2u.dpuf
A massa gorda é o peso de gordura que temos no corpo. Basicamente, é toda aquela massa que queremos perder, mas o que poucos sabem, também é importante para o corpo. Em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos. Já em excesso, ela é responsável por causar diversos males à saúde, como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol alto) e problemas cardíacos. - See more at: http://www.trackandfield.com.br/wordpress/saude/massa-magra-x-massa-gorda-entenda-a-diferenca-e-o-impacto-delas-na-sua-balanca#sthash.9TXwCh2u.dpuf
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