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quinta-feira, 9 de outubro de 2014

Saúde & Fitness: Musculação emagrece?

Olá meninas, boa tarde!

Hoje, falarei um pouco sobre as dúvidas que algumas pessoas têm sobre musculação, se emagrece ou não, se todos podem fazer...
Muitas pessoas, preocupadas em emagrecer, acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois, embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando, assim, um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente? ;)
Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso, é claro).
Quem já ouviu falar em atividades aeróbicas e anaeróbicas?! Ambas contribuem para o emagrecimento.

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal.
Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de, na musculação, você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino.
Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física. Isso quer dizer que, quando você faz uma atividade anaeróbica, como a musculação, seu organismo continua queimando calorias mesmo após o término da atividade, diferente se uma atividade aeróbica, como a caminhada.
Após o exercício aeróbio, nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e, até 15 horas depois, esta taxa continua 7% mais alta.

Vimos que a musculação aumenta a massa magra, que acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.
Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo (mais ou menos 10 meses), se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido E SAUDÁVEL. E é claro, também, que cada caso é um caso. Nenhuma organismo é igual a outro e responde da mesma forma.


Sem dúvidas, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios à musculação e aos alongamentos, num programa adequado às suas necessidades, biotipo e condicionamento físico. É indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas e professores de Educação Física.

Então, meninas podemos fazer musculação sem preocupação. ;)
Mexa-se!

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