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quinta-feira, 28 de agosto de 2014

Saúde & Fitness: Tempo mínimo de atividade físicas por semana

Olá meninas, hoje nós falaremos sobre o tempo mínimo que temos que disponibilizar para realizarmos nossas atividades físicas.

Devemos fazer 30 minutos de exercícios por dia. Quem nunca se propôs a deixar a preguiça de lado e começar a se exercitar imediatamente? É uma decisão louvável, e nunca é tarde para abandonar o sedentarismo. Mas, antes, a gente precisa saber de algumas dicas...

A princípio, toda e qualquer pessoa acima dos 30 anos tem que fazer um teste cardiológico antes de fazer uma atividade física. Mas aquela ideia de que basta praticar atividade física duas ou três vezes por semana já ficou ultrapassada. A frequência deve ser maior. Recomenda-se cinco vezes por semana. Agora, é importante deixar bem claro que, para romper a inércia, ela não tem que iniciar com cinco vezes por semana. Ela tem que começar com duas vezes, depois três, até chegar a cinco vezes por semana, dentro de um processo progressivo. O tempo recomendável gira em torno de 30 minutos por dia, minimamente.

Se você for praticar exercícios todos os dias, o recomendado é que alterne o tipo de atividade. Experimente, descubra e escolha o que você gosta. Um plano ideal tem corrida na segunda e na quarta-feira. Natação na terça e quinta. E na sexta, uma aula de ioga. Uma semana completa, com esforço aeróbico, força, equilíbrio e alongamento. Isso é interessante porque vai trabalhar articulações diferentes, trabalhar o estímulo cardíaco de maneira diferente. Mas, cuidado: exercício demais também não é bom. Se você faz uma atividade física e aquilo está gerando dores musculares de maneira a trazer desconforto para você levantar da cadeira, se deslocar, pegar um ônibus etc, isto é sinal de que o exercício foi feito além da conta.

Se, por um lado, não devemos exagerar, por outro, sem esforço, não há resultado. Uma dica é  ir aumentando a carga aos pouquinhos. Se hoje caminhou 10 minutos, é interessante que, na semana que vem, caminhe 15. E, na outra semana, mais cinco minutos. Progressivamente, de pouquinho em pouquinho, ir subindo essa carga. Se hoje fez um trabalho de musculação e levantou 10 quilos, não pode na semana seguinte tentar dobrar esta carga, tem que fazer um aumento correspondendo a 10%, 15% do peso.
Agora, se você não tem tempo e só pode fazer exercício duas ou três vezes por semana, não desanime! Você ainda está no lucro. É claro que, entre a pessoa ficar sedentária completa e fazer alguma atividade, é muito melhor fazer alguma coisa. 

E tem mais: Alimentação e atividade física estão muito ligadas. O nosso desempenho depende desta combinação. O que se deve comer e beber antes, durante e depois do exercício (já até falamos sobre isto aqui no blog) depende muito do tipo de atividade. A recomendação é que a pessoa faça um consumo de líquidos regular, durante toda a atividade física, para não haver desidratação. 
E comer? O que comer e quanto tempo antes de fazer exercício? Isso vai depender do tipo de alimento que a pessoa está fazendo. Se a comida for uma feijoada, essa pessoa tem que comer umas seis horas antes de fazer uma atividade física. Se a pessoa fez um almoço por volta do meio-dia, o interessante é que você tenha um tempo em torno de três horas para que todo o processo digestivo possa ocorrer de maneira normal. O ideal é comer algo leve nas duas horas que antecedem o exercício, como uma fruta, por exemplo. Nesta hora que antecede a atividade física é muito importante evitar o consumo de derivados de leite, porque eles tendem a dar problema de refluxo gástrico e levam a um desconforto durante o exercício físico. 
Mas ficar sem comer nada também não dá certo. Isso é prejudicial na hora de fazer o seu exercício físico, pois a pessoa pode ter uma queda de açúcar no sangue e levar a um desconforto durante a atividade.
Quando a pessoa termina de fazer a atividade física, tem de se preocupar em repor a água que perdeu. Para isso, há um teste bem fácil: o teste da balança. Basta você se pesar antes e depois da atividade física, ver a diferença que deu, e essa diferença de peso tem que ser reposta em forma de líquidos. E tanto faz: água, refrescos, chá, café, caldo de cana, água de coco, qualquer tipo de líquido. Só não pode ser cerveja, rs. Quanto mais rápido você repuser essa energia, melhor vai ser na atividade física do dia seguinte.

Se você conseguir fazer tudo isso, os benefícios para a sua saúde com certeza serão muitos! O seu estado físico geral vai ser aprimorado. Os riscos de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos vão cair, conforme uma atitude que você toma de ser mais pró-ativo. 

Então, meninas essa foi nossa dica de hoje! Exercitem-se no mínimo 30 minutos por dia!
Beijos

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